Belang van krachttraining

Wat is krachttraining?

Krachttraining is een training met (extra) weerstand om zo de spierkracht te ontwikkelen en te verbeteren. Meestal wordt krachttraining gebruikt om sportprestaties te verbeteren, voor revalidatie of herstel na blessures, of juist ter preventie van blessures. Krachttraining is vaak een middel om bewegingsvormen beter uit te voeren om zo prestaties naar een hoger niveau te krijgen.

Krachttraining is te verdelen in algemene krachttraining en (sport)specifieke krachttraining.

Algemene krachttraining

Algemene krachttraining heeft als doel het hele lichaam sterker te maken en hiermee ben je dus niet gefocust op één spiergroep. Een voorbeeld hiervan is dat je bijvoorbeeld de romp sterker maakt door middel van een core stability training om bijvoorbeeld rugklachten te verminderen of te voorkomen. Of bijvoorbeeld squatten of kniebuigingen voor een hardloper om een sterkere atleet te worden.

Specifieke krachttraining

Specifieke krachttraining wordt voornamelijk bij sporters gebruikt. Deze vorm van krachttraining concentreert zich op een specifieke beweging uit een bepaalde sporttak, aangepast aan de soort kracht die van toepassing is bij het uitvoeren van de sport specifieke vaardigheid. Denk hierbij aan verschillende uitgangshoudingen en oefeningen van bepaalde sporten. Een voetballer of tennisser moet snel kunnen reageren en afzetten. Door middel van squats zal dit verbeteren. Een zwemmer heeft een heel goed uithoudingsvermogen nodig en uiteraard sterke armen. Zo kan je dus bij iedere sporttak een specifieke krachttraining uitvoeren.

Het belang van krachttraining

Naar mate we ouder worden nemen de spieren in kracht en omvang af zonder spiertraining. Door inactiviteit zal ieder persoon spiermassa verliezen. Na de leeftijd van zestig kan deze afname zelfs verdubbelen. Met regelmatige spiertraining kun je dit verlies tegengaan en zelfs opnieuw opbouwen.

Met meer spiermassa verbrandt het lichaam meer calorieën, ook in rust. Het lichaam verbruikt nu eenmaal weinig energie voor slap vet. Een pond extra spierweefsel betekent dat je dagelijkse calorieënverbruik stijgt met 30 tot 50 procent per dag! Spiertraining is een sterk onderschat hulpmiddel om je gewicht onder controle te krijgen.

Veel mensen denken dat het bij krachttraining alleen draait om het meer zichtbaar maken van spieren. De spieren die zichtbaar zijn, zoals je biceps, maken onderdeel uit van een complex systeem. Als je bedenkt dat het lichaam ruim 640 spieren heeft dan begrijp je dat het een complex meganisme is, die ook spiergroepen bevat die vrij klein zijn en veel dieper liggen. De spieren zorgen ervoor dat je lichaam kan bewegen. Een goede training verbetert het functioneren van al die spieren samen en verkleint de kans op lichamelijke klachten.

Trends in krachttraining

• Trainen met toestellen

Toestellen zijn behalve gebruiksvriendelijk ook veilig. Erg geschikt voor beginners. Op een toestel kun je het gewicht dat je duwt, draait of trekt gemakkelijk wisselen. Gewoon even de pin een gaatje lager zetten. Trainen met toestellen is gemakkelijk te leren. Je lichaam wordt bovendien door het toestel gestabiliseerd. Toestellen kunnen ook handig zijn om bepaalde situaties na te bootsen voor sporters. Bovendien kan je via toestellen bepaalde spieren goed isoleren.

• Trainen met losse gewichten

Steeds meer fitnessexperts kiezen voor losse gewichten in plaats van toestellen. Losse gewichten werken het meest effectief omdat je spieren hier ook aan het werk moeten om het gewicht in balans te houden. Trainen met losse gewichten is een grotere uitdaging voor je lichaam. Het vereist coördinatie en je belast bovendien meer spieren dan alleen de spieren waar een specifieke oefening voor bedoeld is.

Met losse gewichten kun je ook een meer natuurlijke, pure beweging en een grotere bewegingsuitslag maken. Toestellen gaan uit van de gemiddelde lichaamsbouw en dwingen je tot een beweging die niet bij jouw lichaamsbouw hoeft te passen. Bekijk hier onze materialen om te trainen met losse gewichten.

• Trainen met eigen lichaamsgewicht

Uiteraard kan je krachttraining ook doen door het gebruik van eigen lichaamsgewicht, denk hierbij aan push ups, squats en sit ups. Lichaamsgewichtoefeningen hebben soms voordelen ten opzichte van reguliere krachttraining: ze zijn gemakkelijk en flexibel (oefeningen kunnen thuis, onderweg etc. worden gedaan), ze zijn betaalbaar, het is efficiënt (je hoeft niet naar de sportschool te rijden of op gewichten te wachten) en je hebt privacy.

Bij lichaamsgewichtoefening ligt de focus vaak op meer herhalingen in plaats van meer gewicht. Als je echt fit wilt blijven (spiermassa creëren en slank blijven), maar je wil of kan niet naar de sportschool dan zijn lichaamsgewichtoefeningen perfect voor jou. Als je zo snel mogelijk een grote hoeveelheid spiermassa en kracht wil creëren dan zijn lichaamsgewichtoefeningen niet de juiste keuze. De voornaamste reden hiervan is het ontbreken van progressieve belasting. Progressieve belasting is het geleidelijk toevoegen van extra gewicht aan je oefeningen en is noodzakelijk voor het opbouwen van kracht en spiermassa.

• Functionele spiertraining

Functionele krachttraining is de laatste jaren aan een opmars begonnen. Functionele krachttraining is trainen met vrije gewichten. Op een fitnessapparaat stuurt het apparaat de beweging, bij functionele krachttraining stuur je zelf de beweging. Dat is soms beter om een sportprestatie of een beweging te verbeteren dan trainen op fitnessapparaten.De term functionele training betekent dat spieren getraind worden op een manier die de activiteiten in het dagelijkse leven gemakkelijker, simpeler, veiliger en effectiever maken. Het voordeel van trainen met vrije gewichten ligt in de beweging die gemaakt wordt. De sporter moet zelf de beweging sturen en zorgen dat deze goed verloopt. Deze beweging moet zo veel mogelijk lijken op de echte beweging. Niet alleen qua beweging zelf, maar ook wat betreft de sturing, snelheid en de balans. Hierdoor leidt functionele krachttraining tot een beter resultaat bij het maken van de echte beweging. Bij functionele krachttraining kun je gebruik maken van onze krachttrainingsmaterialen of bootcamp/crossfit materialen.

• Core-stability training

‘Core' betekent letterlijk kern. Dus wanneer we het over core-training hebben, dan gaat het over oefeningen die onze romp (rug, buik, billen en bekken) stabieler en sterker maken. Core stability is de mate waarin de kern van het lichaam in staat is om het lichaam in balans te houden. Met core-stability training train je vaak op een instabiele ondergrond, om deze balans te trainen. Dus door de core spieren te trainen is je lichaam beter in staat om in balans te blijven. Bij deze core-stability trainingen kun je gebruik maken van onze core-trainingsmaterialen.

Aan de slag, lees hier meer over in dit artikel: Hoe word ik fit? De 7 belangrijkste bewegingen!