Het verminderen van hoofdpijn en nekpijn bij kinderen

Even in de schaduw bijkomen van de hitte met de tablet op schoot. Interactief en vermakelijk, net als de smartphone/telefoon, laptop en computer. Deze apparaten kunnen onweerstaanbaar zijn. Educatief gezien, kent het meerdere voordelen. Met behulp van de nieuwste technologieën kunnen kinderen op een leuke en speelse manier nieuwe dingen leren. Maar worden deze apparaten teveel gebruikt, dan kunnen er fysieke klachten ontstaan. Steeds meer kinderen geven al aan last te hebben van spanningshoofdpijn en nekpijn. In dit artikel vertellen we je waar hoofdpijn en nekpijn bij kinderen vandaan komt en hoe je dit kunt verminderen of zelfs kunt verhelpen.

Het ontstaan van hoofdpijn en nekpijn bij kinderen
Te weinig bewegen en overmatig gebruik maken van tablets, smartphones, laptops en computers kan resulteren in hoofdpijn en nekpijn. Als kinderen hun hoofd in een hoek van 30 graden buigen, moet de nek namelijk een last dragen van ongeveer 18 kg. Als ze hun hoofd in een hoek van 60 graden buigen, loopt deze draaglast op tot wel 27 kg. Dit is bijvoorbeeld het geval als kinderen met een tablet op schoot filmpjes aan het bekijken zijn. Als ze een lange periode in deze houding blijven zitten, ontstaat er simpelweg een overbelasting van de nekspieren. De nekspieren worden gespannen en zorgen op den duur voor hoofdpijn en nekpijn bij kinderen. Dit wordt het fenomeen 'tablet-nek' genoemd. 

Doseren en trainen
Maak samen van tevoren afspraken over schermtijden. Je kind weet zo precies waar hij aan toe is en dat geeft rust. Geef 5 of 10 minuten voor het aflopen van de schermtijd een seintje dat het er bijna op zit. Zo komt het niet onverwachts en kan je kind gaan afronden. Een vaste afspraak over de duur van het tabletgebruik voorkomt in veel gevallen strijd. 

Naast doseren, is het belangrijk om de nek te versterken en overbelaste spieren te verminderen. Dit kan wel lastig zijn. Vooral de wat kleinere kinderen hebben extra motivatie nodig om specifieke en herhalende oefeningen te blijven uitvoeren. Maar er zijn manieren om dit een stuk leuker en gemakkelijker te maken. 

Het verhaal van Emma

Emma is 8 jaar oud en speelt vaak spelletjes op haar tablet en gebruikt regelmatig haar smartphone. 2 maanden geleden kreeg Emma de griep en moest ze bijna twee weken thuisblijven om te herstellen. In die periode heeft ze veel gebruik gemaakt van haar tablet, soms tot wel 3 uur per dag!

Nadat Emma hersteld was van de griep, kreeg ze last van haar nek. De klachten waren vooral in de avond erg aanwezig. Op een gegeven moment werden de klachten zo erg dat ze pijnstillers moest nemen om de pijn te verminderen.

Tijdens een bezoek aan de fysiotherapeut leerde Emma hoe ze moest zitten, als ze gebruik maakte van haar tablet en smartphone. Maar het werd haar vooral geadviseerd om de schermtijd in te korten. Het advies was maximaal 2 x 20 minuten per dag. In combinatie met oefenen met een clownshoedje en bird race van Gonge® was Emma na 3 weken revalidatie weer volledig hersteld!

Clown’s hoedje
Het clown’s hoedje van het merk Gonge lijkt enorm simpel, maar het vraagt balans en concentratie om het hoedje niet van je hoofd te laten vallen! Het hoedje stimuleert kinderen om bewust een rechtere houding aan te nemen en is een geweldige tool om op een speelse manier te werken aan een goed functionerend lichaam. Ook niet onbelangrijk: het hoedje is gemaakt van zacht materiaal en is dus veilig te gebruiken.

Het Clown’s hoedje van Gonge stimuleert evenwicht en een rechte lichaamshouding

Bird Race
Bird Race is een uitdagend spel, waarbij de vogeltjes op je hoofd zo snel mogelijk naar hun nest moeten worden gebracht. Een leuke manier om hoofdpijn en nekpijn bij kinderen tegen te gaan! Kinderen trainen op deze manier hun evenwicht, verbeteren het lichaamsbewustzijn én krijgen er een rechte houding van. En het mooie is: ze hebben er ook nog eens enorm veel plezier in!

Oefen je coördinatie door de vogeltjes op je hoofd te laten balanceren

Het team van Alprovi wenst jullie een fijne zomer toe en veel oefenplezier!