Springtouw 2.7 en 3.0 meter

Met touwtje springen verbeter je uithoudingsvermogen behendigheid, coördinatie, kracht en nog veel meer...

Lichtgewicht springtouw, van vinyl met plastic handvatten van 11 cm.

Bijna iedereen heeft het weleens gedaan in zijn jeugd, namelijk touwtje springen. Tegenwoordig wordt touwtje springen een steeds populairdere methode om in “vorm” te blijven. Door te gaan touwtje springen oefen en train je het uithoudingsvermogen, de coördinatie, je timing, lenigheid, kracht, snelheid en explosiviteit. Touwtje springen is niet alleen een zware cardiotraining, maar je bouwt ook de kracht van de gewrichten en gewrichtsbanden (vooral in de enkels) op en verhoogt het uithoudingsvermogen. Touwtje springen is als oefening ook een ideale warming-up voordat je begint met sporten.

Tegenwoordig zijn er ook veel fysiotherapeuten die er tijdens hun behandelingen gebruik van maken. Deze fysiotherapeuten gebruiken de verschillende touwspring oefeningen om mensen fitter en sterker te maken zodat zij in de toekomst minder snel last van blessures krijgen.

Touwtje springen en afvallen

Touwtje springen is een fysieke activiteit waarbij ons lichaam in beweging komt. Om deze bewegingen te kunnen maken heeft ons lichaam energie nodig. Deze energie haalt ons lichaam uit het verbranden van verschillende voedingsstoffen zoals eiwitten en koolhydraten, maar belangrijker nog uit vet. Wanneer je wilt gaan afvallen zou je er goed aan doen om touwtje te gaan springen.
Daarbij is touwtje springen een prima manier om je hart en bloedvaten te trainen. Voor mensen met overgewicht is het belangrijk om te zorgen dat de conditie van het hart en bloedvaten verbetert. Door het overgewicht hebben deze namelijk wel het nodige te lijden gehad. Let wel op dat touwtje springen een behoorlijke belasting is voor de spieren en gewrichten, zwemmen en fietsen zijn in de begin fase van het afvalproces een betere optie.

Calorieën verbranden met touwtjespringen

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het touwtjespringen is natuurlijk sterk afhankelijk van het aantal sprongen die je maakt en het tempo waarin je deze uitvoert. Een toonaangevende instantie als het ERSO geeft aan dat 3 maal 150 sprongen op een rustig tempo al wordt gezien als een stevige work-out. Bij dit aantal verstevig je je spieren en ga je vet verbranden. Daarnaast zijn er verschillende fitness goeroes die aangeven dat je na 15 minuten ongeveer zo’n 200 kcal verbrandt, wat dan weer gelijk staat aan 30 minuten hardlopen.

Belangrijk is wel dat je rustig het tempo en het aantal herhalingen opvoert. Een handig hulpmiddel tijdens het trainen is een zogenaamd touwtjespringschema. Zo`n schema kan er als volgt uit zien:

Schema touwtje springen voor beginners

Schema touwtjespringen voor gevorderden