Oefenmaterialen Voetentraining Platvoeten

Dit pakketje bevat de oefenmaterialen voor de 'Online Training Platvoeten’

Bij een platvoet is de binnenboog lager en is het hielbeen naar binnengekanteld. Daarom worden platvoeten ook wel doorgezakte voeten genoemd. Als je platvoeten hebt, hoef je daar helemaal geen last van te hebben. Mensen die wél klachten hebben, hebben vaak last van vermoeide voeten, pijn onder de hiel, op de voetrug of onder de bal van de voet. De pijnklachten kunnen ook op andere plaatsen ontstaan, bijvoorbeeld rond de enkels, de kuiten, heupen en (lage) rug.

Tijdens de online training van voetentraining.nl wordt uitgelegd wanneer en welke materialen er moeten worden gebruikt en hoe je deze oefenmaterialen moet gebruiken om de platvoeten te trainen.

Voor deze training heb je de volgende oefenmaterialen nodig:

De teenspreider
Bij een platvoet is de kracht van de voetspieren minder. Hierdoor ben je sneller vermoeid in je voeten en heb je het gevoel dat je minder stevig staat. Gebruik bij het oefenen de teenspreider. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de kleine voetspieren sterker worden door het gebruik van de teenspreider. Het grootste effect heeft de teenspreider dan ook als je deze dagelijks gebruikt. Voer het gebruik van de teenspreider rustig op, begin met 15 tot 30 minuten. Als je weinig na reactie ondervindt, dus geen pijn, voer dan de tijd verder op. In schoenen met een brede neus, zoals een sneaker, kunnen de teenspreiders ook gebruikt worden.

Rond elastiek
Voor een aantal oefeningen heb je een rond elastiek nodig.

Twee wiggen
Bij de platvoet is de binnenboog van de voet lager en staat het hielbeen naar binnen gekanteld. Daarnaast is er onder het gewricht van de grote teen te weinig druk. Met de oefeningen ga je de voetstand veranderen en hiervoor ga je de wiggen gebruiken.

2 mm vilt
In deze training leer je wat de goede stand van het hielbeen is en dat je druk moet hebben onder het gewricht van de grote teen. Maar het is in het begin vermoeiend om steeds aan te denken dat je je voet in een andere stand moet houden. Vilt gaat je daarbij helpen, je voet wordt door deze kleine verhogingen toch in de goede stand gehouden. In het pakketje zitten 2 stroken van 30 cm zelfklevend vilt, deze moeten zelf geknipt worden en op maat gemaakt voor in je eigen schoenen. 

Massage bal
Met deze bal ga je de vrije zenuwen onder de voet oefenen. Hierdoor krijg je weer contact met de grond, je hebt weer vaste grond onder de voeten. Daarnaast wordt de doorbloeding ook gestimuleerd.

Kleine rubber bal
Er is een belangrijke spier voor de ondersteuning van de binnenboog van de voet. Om deze spier te oefenen gebruik je een kleine zachte bal.