Je winkelwagentje is leeg.
Waarom is trampoline springen zo gezond?
Trampoline springen is niet alleen heel leuk, maar ook nog eens heel gezond!
Een groot voordeel van trampoline springen is dat het veel beter is voor de knieën, enkels en andere gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Er komt namelijk veel minder druk op te staan, omdat het elastische trampolinekoord/veren van de trampoline, de nodige klappen absorbeert.
Trainen op een trampoline activeert al je spieren, stofwisseling, bloedsomloop, hart en lymfestelsel. De mini trampolines zijn ook zeer geschikt voor ouderen, voor revalidatie en uiteraard voor conditietraining en om af te vallen.
Door gebrek aan beweging worden vaak problemen veroorzaakt als verzwakking van de rug-, buik- en nekspieren of overbelaste tussenwervelschijven. Elke dag minimaal een half uur matig intensieve beweging geeft al ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Je behoudt elasticiteit en kracht. Dus springen maar!
De voordelen van trampoline springen
Trampoline springen is een uitstekende manier om de wervelkolom te versterken, maar er zijn natuurlijk nog veel meer redenen waarom trampoline goed is voor de gezondheid:
- Het zorgt gegarandeerd voor urenlang speelplezier
- Het verbetert de motoriek en het uithoudingsvermogen
- Het is een goede manier om extra gewicht te verliezen
- Het zorgt voor een goede balans en coördinatie
- Het is een goede manier om extra energie kwijt te raken
- Helpt bij evenwichtsproblemen
- Osteoporose
- Stress en depressies
- Allergieën en lymfestuwing (lymfedrainage)
- Nek- en rugpijn en spierverkrampingen
Om kinderen en volwassenen urenlang speelplezier aan trampolinespringen te laten beleven heeft Alprovi een breed scala aan trampolines in het assortiment.
Van eenpersoons minitrampolines voor de kleinste kinderen, volwassenen, sporttrampolines voor de fanatiekelingen tot gigantische trampolines voor in de tuin of openbare speelgelegenheid, waar meerdere kinderen zich tegelijk op kunnen vermaken!
Oefeningen voor op de trampoline
Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen op de trampoline. We hebben al een kleine selectie voor je verzameld.
Techniek:
Op sport trampolines spring je voor je gevoel omlaag en niet omhoog. Deze trampolines zijn vaak wat stugger (door de rechte veren) waardoor je juist heel snel kunt springen.
Ben je nog een complete beginner, zorg dan dat je voeten niet of nauwelijks van de springmat af komen en houd het bovenlijf zo stil mogelijk. Bouw dit langzaam op, naar steeds een beetje meer sprong, totdat je goed op de trampoline kunt springen.
Jumping Jacks
Deze oefening is precies hetzelfde op de grond als op de trampoline. De eerste sprong is met de voeten tegen elkaar en de armen tegen het lichaam, de tweede sprong is met de benen uit elkaar en de armen in de lucht. Het lichaam vormt dan een ster.
Variatie: maak eens twee sprongen achter elkaar als ster en vervolgens helemaal bij elkaar.
Of één sprong het één en twee sprongen het ander. Dit maakt dat je tijdens het springen ook nog een beetje moet nadenken en goed op je lichaamsbewustzijn moet letten.
Voor een extra uitdaging: spring de ster en i.p.v. de armen en benen weer te sluiten, buig je de knie van één been en breng je de tegenovergestelde elleboog ernaartoe. Bij de volgende sprong wissel je van been en elleboog. Tussendoor kom je elke keer weer terug in de Ster vorm.
Knieën
De knieën gaan de lucht in! Deze oefening is geweldig voor je conditie en je beenspieren.
Je maakt een rennende beweging met de knieën steeds hoger, zodat ze bij elke ‘pas’ in een hoek van 90 graden komen te staan. Dit is al best een pittige oefening. Als variatie en extra bewustzijn kun je met de tegenovergestelde hand de knie even aanraken op de gewenst hoogte. De knie gaat naar je hand toe, niet andersom.
Wil je wat extra? Maak dan bij elke pas een boksbeweging met de tegenovergestelde arm. Zorg dat je armen tegen je lichaam aan zitten met je vuisten voor je kin. Op het moment dat je linkerknie omhoog gaat, stoot je met je rechtervuist en vice versa. Zorg dat je knokkels horizontaal uitstoot voor een goede techniek. Eventueel kun je zelfs een haltergewicht in je hand houden mocht je echt een uitdaging nodig hebben.
Twist
We gaan twisten! Dat is vooral fijn voor de been, buik en romp spieren. Je springt in het midden van de trampoline. Vervolgens draaien de benen in de sprong naar één kant en de romp blijft op z’n plek of draait naar de andere kant. Hou je armen gestrekt voor je of vouw je onderarmen bovenop elkaar. Dit kun je elke sprong afwisselen of juist twee sprongen de eerste kant op en daarna twee sprongen de tweede kant op. The sky is the limit.
Jump Squats op de trampoline
De squats zijn een super oefening voor zowel op als naast de trampoline. Op de trampoline geeft het minder belasting op de gewrichten dan op de grond. Tijdens deze oefening werk je voornamelijk aan je beenspieren, heupspieren en bilspieren.
Spring op de trampoline met je voeten op heupwijdte. Om de sprong, spreid je benen en land in een squat. Houd deze een aantal seconden vol en ga vervolgens verder met springen.
Trampoline Lunges
Lunges zijn een fijne oefening voor het versterken van je core, been en bilspieren. Doe je het met een extra sprong op de trampoline, dan wordt het ook nog een interessante work-out.
Zet één voet op de trampoline en de andere op de grond. Zorg dat je knie dezelfde richting op wijst als je tenen. Stap nu op de trampoline en til je knie op naar je borst. Voeg een sprong toe om de oefening uitdagender te maken.
Zet je been weer op de grond en maak een grote stap terug met de voet die begint op de trampoline en eindig in een lunge. Daarna zet je het achterste been weer op de trampoline en start je de routine opnieuw.
Na twee of drie keer wissel je van been.
Even genoeg van het springen? Dan zijn hieronder een aantal oefeningen die je kunt doen zonder te springen op de trampoline.
Buikspierwiegen op de trampoline
Deze oefening gebruikt het aanpassingsvermogen van de trampoline op een zeer creatieve manier. Het wiegen van het lichaam stimuleert de buikspieren, terwijl de zachte mat minder druk zet op de rug. Deze oefening kan iedereen doen.
Ga zitten op de rand van de trampoline met je voeten op de grond. Ga vervolgens op je rug liggen en plaats je handen achter het hoofd. Start met wiegen door je knieën naar je borst te trekken en je buik en navel richting de trampolinemat te duwen. Terwijl je heen en weer wiegt zorg dat je de knieën in een hoek van 90 graden houdt.
Planken
Dit was een tijdje zeer populair om te doen. Met een kaarsrecht lichaam een brug vormen tussen bijvoorbeeld de bank en de tafel. Uiteraard lukte dit niet altijd en leverde bijzonder grappige taferelen op.
- Ga met je buik op de grond liggen en steun op je ellebogen en tenen
- Steun op je ellebogen met je handen vlak voor je schouders tot vuisten gebald.
- Breng je lichaam omhoog zodat je alleen steunt op je tenen en onderarmen.
- Kijk omlaag en zorg voor een rechte rug. Dit betekent dat je hele lichaam van hoofd tot hielen vlak moet zijn. Let op maak géén een holle of bolle rug.
- Hou deze positie
Ben je nog niet zo getraind?
Bouw dan op met seconden. Deze oefening is namelijk een geweldige krachtoefening voor het hele lichaam.
Ben je al wel goed getraind?
Probeer dan eens één van je benen op te tillen of leg een balanskussen onder je armen.
Planken op de minitrampoline
Plaats je onderarmen op de trampolinemat en strek jezelf uit in een rechte lijn, parallel aan de mat. Probeer dit 30 seconden vol te houden. Neem even rust (30 seconden) en doe het dan nog een keer (of drie/vier).
Push-up
De Push-up is de meest populaire oefening voor het bovenlijf en versterkt de arm-, schouder- en borstspieren.
Ga in de push-up positie met je handen op de rand van de trampoline, je handen iets wijder dan je schouders en met je voeten op de grond. Buig de ellebogen waardoor je met je neus dichter bij de trampoline komt. Na de afdaling druk je het bovenlichaam weer omhoog. Dit is een simpele push-up.
Voor iets meer uitdaging kun je het volgende doen:
Ga in de push-up positie met je handen op de trampolinemat. Je handen iets wijder dan je schouders en met je voeten op de grond. Buig de ellebogen waardoor je met je neus dichter bij de trampoline komt. Druk dan met kracht het bovenlichaam omhoog waardoor je even los komt van de trampoline en land vervolgens met je handen bij elkaar. Herhaal de oefening zo vaak als je kan.
De zachte ondergrond van de trampoline maakt de oefening wat moeilijker, maar ook veel effectiever. De zachte ondergrond waar je dan op beweegt absorbeert ook meer druk, zodat er minder kracht op je gewrichten komt.
Denk eraan voordat je start met de training altijd eerst op te warmen!!
Hieronder hebben we alvast een aantal van onze producten voor je uitgelicht. Ben je nieuwsgierig naar ons verdere assortiment? Klik dan hier!